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吃粗粮养生也分年龄段

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▪  我们知道,◈粗粮ζ中含有大量的纤维素,纤维素本身Ψ会对大肠产生机械性刺激◎,促进肠蠕动,使大便变软畅通,这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十∑分▌有利⌒的。但是粗杂粮也存在不足┕〤:粗杂粮加工粗糙,不易消化;粗杂粮含有较多的々植酸和膳食纤∴维,┑过多摄入,会┄┅影响⊙钙、铁、锌≤等矿物质的消▶化吸收等。〦专家¤说,光☠知道υ粗粮好可不行,吃♣粗粮,Ⅶ要懂得因年○龄段而行。

  25岁-↕-35岁

≥ ¥   这段年龄的人,۩久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,甚至影响到】生Ц殖能力。如长┓期过多进食高纤维食物,会使人的蛋白质补充受阻,脂肪ⓞ摄入量大减,微量元ё-素缺乏,以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功ↇ能的损害,降低⇔人♡体的免☉疫能力。

  建议:25岁至35岁这个年龄段的人,每周吃粗粮天数不要超↙过三天,或者喝一些粗粮细作的饮∞料也比¨较合适,ζ因为大δ部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增§加微量元素的补充™,比较适合年я轻人饮用。

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