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高血压吗?尽量不要吃这22种食物

垃圾食品包括薯条、洋葱圈、薯片、⊿苏打水和汉堡等

糟糕的是,这些食物对于高血压来说都是坏消息 

高血压是一种常见的健康问题,需要积极应对。根据疾病控制和预防中心报告,美国三分之一的成年人患有高血压。令人惊讶的是,这些人中只有约一半将血压控制住。Ч如果有一段时间以没有看医生,他们有些人甚至可能根本就不知道自己的血压出现问题。

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美国心脏协会说,被称为&★ldquo;沉默杀手”,失控的高血压可导致严重的健ё-康风险甚至死亡。高血压甚至带来你或许从未想过的并发症,包括失明、肾衰竭等。这也就是说,我们必须开始认真对待高血压,并且先从了解自己的数字入手。々

虽然你的医生可能会是第一个发现你的高血压▍,但它却是由你来掌握,是听之任之还是通过锻炼和正确的饮食控制自己的血压。你是你自己健康的最佳卫士,知道什么是好和什么是害,你的整体健康最重要。如果你的医生确定★你有高血压,以下这22种食物应尽量少吃或不吃≧。


咸软椒盐卷饼☠| 〾

如果你¤ζ有高血压,你需要特别注意你每天摄入多少钠。为什么?美国心脏协会(AHA)解释σ说,如果你的系统中有过多的钠,血管中就会吸入水份,增加血液量,最终,导致血压上升。同时又补充说,约77%的钠摄入量是Э┕来自打包、预做和餐厅食物。

更可怕的是,还有12%的钠来自天然含钠食δ品,这还没被○计入你的盐摄入量。为了帮助人们降低盐的摄入量,美国心脏协会制卌作了一个给我们饮食添钠最多的食物列表,以便人们限制这些食品。

面包和面包卷:一块就可能含有230毫克钠。

冷盘☆和熏肉:预先包装好的火鸡每份可包含1050毫克钠。к

披萨:一◆片可含760毫克钠。

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家禽:三盎司冷冻和面包鸡块可┛以含600毫克钠。

汤:一杯罐头鸡肉面条汤可以含940毫克钠▼。Ⅸ

三明治:全套三明治的钠含量很容易超过1500毫克。

饱和脂肪 

牛排和奇米丘里辣酱&nbЖsp;

饱和脂Ⅴ肪增加血液中的胆固醇,从而增加心脏病和中风的风险。因此,对于那些有╢高血压的人来说,重要的是要知道自己的食用量是多少。美国心脏协会建议每日摄取的卡路里中不能超过6%的饱和脂肪。这就意味着你需要少吃这六种食物。

高脂肪牛肉

羊肉

猪肉

猪油和奶油

黄油

奶酪

糖果和添加糖 

Ⅻ ∞

苏打水

糖对肥胖、高血压和高胆固醇的影响是众所周知。有趣的是,一些研究显示糖可以直接影响人的血压,无论体重是否增加。考虑一Ц下还有什么理由继续吃这些办公室的甜零食。以下是五个尽量少吃的甜食。

加糖饮料

糖果

粮食做的甜点,如蛋糕、饼干和馅饼等

水果饮料

乳制甜点和牛奶冰淇淋以及加糖酸奶等产品

反式∽脂肪和部分氢化油 

花生酱

在食品加工中往往й使用反式脂肪,这对于一生Ψ都遵循一种典型美国饮食的人们来说是个坏消息。根据美国心脏协会研究,&l⿸dquЁo;反式脂肪可提高你的坏胆固醇(LDρL)水╱╲平,降低▇█你的好胆固醇(HDL)■水平。食用反式脂肪会增加人们患心脏病和中风的风险。同时也会使人罹患2型糖尿病的风险更高。”显而易见,大家都应该←少吃这种非健康脂肪。√

因为ぁ一些加工食品标签上的反式脂肪可能模棱两可,含糊不清,所以人们必须擦┐亮眼睛。一下这五种食物更需Θ要大家提防:

非奶制咖啡奶油

花生酱

爆米花

冷冻披萨

人造黄油

高血压这种病绝对不可掉以轻心,所以说,有利于心脏健康的饮食是维护自身整体健康和幸福的一个关键因素。不要吃这种东西,尽量∶选择更有营养的食物。


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