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熬夜后怎么恢复身体熬夜后给身体充充电

充电法一:熬夜补“觉”■

午间小憩15~30分钟

有条件躺平睡个“子午觉”当然最好,注意午休时间应控制在1小时以内,以免影响晚上正常睡眠,▷并且第二天晚上要在原来固定的时间※上床◑↔↕▪入睡,▎▏用最快速度恢复身体的生物钟。

如果不能平躺午睡,那就抽┈┉出15~30分钟午休。这样做就能使人保持2小时以上精神活跃。要注意的Ж是,有Ё的时候睡觉时间比时长Φ更重要,这15~30分钟应安排在饭后11:00~13:00之间,❤并且最好找一个@幽暗、安静的场所。必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

提醒:虽然∏小憩能暂时缓解疲劳感,但是无⿺法弥补熬夜对┍身体造成的伤害,因此切不可以为∞睡了午觉就万事大吉。

充电法二:熬夜补“食” ⿵   &nbↈsp;    

增加优质︱︳蛋白质摄入

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力⇔下降,消化这类〨食物就需要Σ很多能⿻量。选择优质蛋白质,首先应摒弃那↑些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本组成成分,Я而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。

熬夜之后第☆二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这≯样能够帮助补充身Ⅱ体能︵量,Ↄ还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含℅量丰∴富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类Ⅶ及牛奶等。

多吃蔬果í,补充各类维生素ↆ

熬夜的人很容易缺乏维生素,要及时给自己补充维生素,如维生素A、B族☠维◇生素、⿸维生素E等。

维生素A对视力有益,能提高夜间工作者对光线的适应力,防止眼疲劳,鸡肉、鸡蛋中含量丰富。

B族维生素可以起到安定神经,提高注意力,舒缓υ压力的作用,动物内脏、瘦肉、牛奶等都是不错的B族维生素来源。۩๑

这些饮食都可以作为在两餐之间的健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。上班族不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的放松◥机ψ会√。

多喝水:水分充足可提神

人体有三分之二是由水‖构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。熬夜的人往往顾不上喝水,而是用饮料※、啤酒、咖啡或者茶水等代≮替,这些饮料会加重缺水对身体造成的ζ伤害,所以无论是在参加派对还是辛苦工作┄┅,都要确保饮用足够量的饮水,在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持▔¤身体水σ分,还可以促进新陈代谢。  


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